Wiesz już, o jakiej małpie mowa? Co to za wredny zwierzak, który odciąga Cię od tego, co chcesz zrobić? Małpa czasem wykazuje się kreatywnością i wymyśla nowe sztuczki, żeby odciągnąć Cię od pracy, ale częściej bazuje na nawykach. Czy ja już wspominałam o kawie? ;) Wykorzystam ją jako przykład, ale możesz sobie w to miejsce podstawić dowolny nawyk.
No więc kawa. Jak już ją sobie zrobię, a do niej jeszcze ciasteczko, to siadam sobie przy stole pod oknem, słonko świeci, ptaki drą ryje, internet sam się scrolluje a robota nie zając.
Jeśli Ci to odpowiada - w porządku, tylko nie dziw się, że dzień mija, a Ty ani nie odpocząłeś ani przybliżyłeś się do swojego celu. O ile jakiś masz. Po pierwsze więc - nie próbuj zlikwidować nawyku, ale zastąpić go innym. Zastanów się najpierw, co chciałbyś robić w zamian? Na czym Ci zależy? Co jest dla Ciebie najważniejsze? Jakiś cel zawodowy, hobby, nauka, wysprzątany dom, poprawa zdrowia? Na czym teraz chcesz się skupić?
To zadziwiające, jak łatwo rezygnujemy z tego, co jest dla nas ważne tylko dlatego, że małpa zawraca nam głowę. Żeby jej to utrudnić przypominaj sobie często o swoich celach, aktualizuj je, napisz dużymi literami w widocznym miejscu.
Zidentyfikuj zwyczaj, który Ci przeszkadza. Określ go najbardziej konkretnie, jak potrafisz. Czy chodzi Ci o samo picie kawy, czy o to, że przeciąga się i trwa za długo, tak, ze nawet kiedy kubek jest już pusty Ty nadal siedzisz i oglądasz śmieszne koty w Internecie? Czy nie masz nic przeciwko śmiesznym kotom, ale lepiej byłoby nie poświęcać im czasu, kiedy jesteś najbardziej produktywny, tylko pooglądać sobie, kiedy jakiś kawałek roboty będzie już wykonany, a Ty będziesz miał spadek formy?
Teraz spróbuj przechytrzyć małpę. Pomyśl, jakie potrzeby zaspokaja niechciany nawyk i wymyśl sposób, by zaspokoić je inaczej. Jeśli potrzebujesz pobudzenia, bo nie mas możliwości wyspać się tak, jak byś chciał, to kawę wypij do śniadania, które i tak jesz, nie będziesz miał powodu, żeby robić ją, kiedy powinieneś pracować. Jeśli zależy Ci, żeby być na bieżąco - wyznacz sobie konkretny czas, np 10-15 minut, przeczytaj newsy, schowaj kubek do zmywarki, żeby dać sobie konkretny sygnał że to już koniec przerwy i bierz się do roboty. Jeśli masz potrzebę kontaktów społecznych i chcesz wiedzieć, co słychać u Twoich przyjaciół i pogadać z nimi to umów się ze sobą, że najpierw zrobisz jakieś ważne zadanie albo poświęcisz określony czas na pracę a potem dopiero włączysz facebooka.
Pobaw się w detektywa - znajdź wskazówki, które zapowiadają, że małpa nadciąga i opracuj plan - co zrobisz, kiedy pojawi się wskazówka. Wskazówkami mogą być na przykład:
- miejsce - jeśli masz składać pranie i robisz to w pobliżu komputera, z którego ekranu woła Cię małpa - wyłącz komputer albo przenieś się ze składaniem gdzie indziej. Jeśli masz pracować na komputerze, a małpa siedzi w misce z praniem do poskładania - odwróć się do niej tyłem albo idź do kuchni.
- czas - określona pora, kiedy Twoja małpa się pojawia. Jeśli wiesz, kiedy się to najczęściej zdarza, możesz się przygotować.
- stan emocjonalny - kiedy propozycje małpy są najbardziej atrakcyjne? Kiedy jesteś znudzony, poddenerwowany, wesoły, zniecierpliwiony? Co zrobisz następnym razem, kiedy tak się poczujesz?
- inni ludzie - może pod nich podszywa się małpa i wyciąga Cię na kawę i pogaduszki? Obmyśl zawczasu ciętą ripostę, której użyjesz, gdy małpa znowu użyje tego triku.
- bezpośrednio poprzedzające zdarzenie - zawsze pijesz kawę po śniadaniu? Zaplanuj, co będziesz robić jak zjesz. Jeśli tego nie zrobisz, łatwo możesz wpaść w łapy małpy.
Artykuł napisany. Idę zaparzyć kawę :) A Tobie polecam poczytać wieczorem do poduszki książkę Charlesa Duhigga "Siła nawyku". Tam znajdziesz sporą dawkę wiedzy o nawykach i ich zmienianiu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz